Kurang Tidur Menyebabkan Obesitas?

Posted on by

Kurang tidur adalah kondisi di mana seseorang tidak mendapatkan cukup waktu tidur yang dibutuhkan. Orang dewasa yang sehat dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Jika seseorang tidur kurang dari 7 jam setiap malam, maka mereka dianggap kurang tidur.

Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas. Obesitas adalah kondisi di mana seseorang memiliki kelebihan lemak tubuh. Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.

Hubungan antara Kurang Tidur dan Obesitas

Ada beberapa cara di mana kurang tidur dapat menyebabkan obesitas:

  • Perubahan hormon: Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan dan menurunkan metabolisme.
  • Peningkatan asupan kalori: Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat, seperti makanan berlemak dan tinggi gula.
  • Penurunan aktivitas fisik: Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan aktivitas fisik, yang dapat menyebabkan penurunan pembakaran kalori.

Penelitian tentang Hubungan Kurang Tidur dan Obesitas

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine pada tahun 2015 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam memiliki risiko 55% lebih tinggi untuk mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang tidur 7-8 jam setiap malam.

Sebuah studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada tahun 2018 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam memiliki risiko 27% lebih tinggi untuk mengalami obesitas di sekitar pinggang dibandingkan dengan orang yang tidur 7-8 jam setiap malam.

Kesimpulan

Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas. Perubahan hormon, peningkatan asupan kalori, dan penurunan aktivitas fisik adalah beberapa cara di mana kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas.

Jika Anda mengalami kurang tidur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, antara lain:

  • Buat jadwal tidur dan bangun yang teratur dan patuhi jadwal tersebut setiap hari, bahkan di akhir pekan.
  • Buat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
  • Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.
  • Lakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari olahraga berat sebelum tidur.

Jika Anda mengalami masalah tidur yang serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.